आज की बदलती जीवनशैली और असंतुलित आहार के कारण शरीर में कई जरूरी विटामिनों की कमी देखने को मिल रही है। इन्हीं में से एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है विटामिन B2 (राइबोफ्लेविन) यह विटामिन शरीर में ऊर्जा उत्पादन, त्वचा, आंखों और तंत्रिका तंत्र के सही कार्य के लिए आवश्यक होता है।
जब शरीर में विटामिन B2 की कमी हो जाती है, तो कई छोटे-छोटे लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जिन्हें लोग अक्सर सामान्य समस्या समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।
विटामिन B2 की कमी के लक्षण
* होंठों का फटना या किनारों पर घाव होना
* जीभ लाल या सूजी हुई होना
* आंखों में जलन या रोशनी से परेशानी
* त्वचा में सूखापन या जलन
* थकान और कमजोरी
* मुंह के अंदर छाले होना
लंबे समय तक कमी रहने पर त्वचा और आंखों से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
किन लोगों में ज्यादा होती है कमी
* असंतुलित आहार लेने वाले लोग
* ज्यादा प्रोसेस्ड फूड खाने वाले
* बुजुर्ग
* गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं
* पाचन संबंधी समस्या वाले लोग
विटामिन B2 के अच्छे स्रोत
✔ दूध और दही
✔ पनीर
✔ हरी पत्तेदार सब्जियां
✔ दालें और साबुत अनाज
✔ अंडा
✔ बादाम और मेवे
संतुलित आहार लेने से सामान्यतः इसकी कमी नहीं होती।
सप्लीमेंट कब जरूरी होते हैं
यदि व्यक्ति में विटामिन B2 की गंभीर कमी हो या शरीर में इसके लक्षण स्पष्ट दिखें, तब विशेषज्ञ की सलाह से सप्लीमेंट दिए जा सकते हैं।
ध्यान रखें
विटामिन सप्लीमेंट हमेशा *प्रशिक्षित डाइटिशियन की सलाह से ही लेने चाहिए*, क्योंकि हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है और सही मात्रा तय करना जरूरी होता है।
विटामिन B2 शरीर की ऊर्जा, त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है। संतुलित भोजन और सही जीवनशैली अपनाकर इसकी कमी से आसानी से बचा जा सकता है।
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Copyright © डॉक्टर सरमील कुमार, डाइटिशियन
एस के डाइट क्लिनिक, झांसी एवं उरई
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